Idealgewichtist eineLebenseinstellung
Fettes Problem: Übergewicht weltweit
Einer internationalen Studie zum Body-Maß-Index (BMI) zufolge, leiden weltweit rund 640 Millionen Menschen an Fettleibigkeit und Übergewicht. Global wächst der Anteil zu dicker Menschen. Heute sind 2,3 Prozent aller Männer und 5 Prozent aller Frauen betroffen. Symbolisiert in einigen Pazifik-Inselstaaten ein dicker Körper noch Reichtum und Konkurrenzfähigkeit, so verbindet man in der westlichen Welt damit eher einen niedrigeren Status, schlechtere Bildung, Trägheit und Maßlosigkeit.
Der BMI dient als Orientierung. Er wird aus dem Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße ermittelt. Wer leicht ober- oder unterhalb der empfohlenen Range liegt, kann sich ganz entspannt auf den Weg zum Idealgewicht begeben. Leichte Schwankungen von ein bis zwei Kilo sind absolut normal. Auch das Alter spielt eine Rolle. Der Stoffwechsel verändert sich im Alter, Kalorien werden langsamer verbrannt. Entsprechend schneller nehmen ältere Menschen zu.
Wirf dein Leben in die Waagschale
Das Erreichen des richtigen BMIs kann dein Leben um viele Jahre verlängern. Hier kannst auch deinen BMI selbst berechnen.
Gesundes Gewicht
Unabhängig vom persönlichen Wohlbefinden besteht bei Übergewicht ein erhöhtes Krankheitsrisiko, was die Lebenserwartung erheblich beeinflussen kann. Übergewichtige Menschen leiden eher an Diabetes und haben häufiger Nieren- sowie Herz-Kreislauf-Probleme. Auch das andere Extrem – Untergewicht – ist ein ernstzunehmender Krankheitszustand, der sich auf das Herz (niedriger Blutdruck, Herzrhythmusstörungen), die Knochen (Osteoporose), das Blut (Unterzuckerung, Blutarmut) und den Hormonhaushalt (Unfruchtbarkeit, Potenzprobleme) auswirkt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Frauen einen BMI von 17,5 bis 23,9 und für Männer von 18,5 bis 24,9.
Finde deine gesunde Mitte
Wer zu Übergewicht neigt, sollte seine Ernährung prüfen und sich mehr bewegen. Das klingt banal, ist es auch. Denn jede Bewegungsform ist positiv. Sie kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die geistige Fitness und stärkt die Muskulatur. Auch für extrem Übergewichtige gibt es Bewegungsformen (Walken, Schwimmen), die gelenkschonend sind und den Einstieg ins sportliche Leben bedeuten können.
Finde deine gesunde Mitte
Wer zu Übergewicht neigt, sollte seine Ernährung prüfen und sich mehr bewegen. Das klingt banal, ist es auch. Denn jede Bewegungsform ist positiv. Sie kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die geistige Fitness und stärkt die Muskulatur. Auch für extrem Übergewichtige gibt es Bewegungsformen (Walken, Schwimmen), die gelenkschonend sind und den Einstieg ins sportliche Leben bedeuten können.
Tipps, mit denen auch du es schaffst!
Iss ausreichend, aber gesund
3 Mahlzeiten am Tag, mit Obst und Gemüse als zentrale Bestandteile, sind optimal. Abends sollte fett- und kohlenhydratearm und nicht zu spät gegessen werden.
Hol dir Starthilfe
Liegt dein Gewicht stark außerhalb der Norm, solltest du professionelle Hilfe aufsuchen.
Das kleine Extra mit Seltenheitswert
Süßigkeiten, Fast Food oder Alkohol sollten die Ausnahme und nicht die Regel in deiner Ernährung sein.
Keine zuckerhaltigen Getränke
Mindestens 2 Liter Wasser und/oder ungesüßten Tee brauchst du, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Beweg dich
Aquagymnastik und Schwimmen sind gelenkschonende Alternativen zum Joggen oder Radfahren.
Das kleine Extra mit Seltenheitswert
Süßigkeiten, Fast Food oder Alkohol sollten die Ausnahme und nicht die Regel in deiner Ernährung sein.
Keine zuckerhaltigen Getränke
Mindestens 2 Liter Wasser und/oder ungesüßten Tee brauchst du, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Beweg dich
Aquagymnastik und Schwimmen sind gelenkschonende Alternativen zum Joggen oder Radfahren.
